মানসিক চাপের কারণে অনেকেই উদ্বেগের শিকার হন। রাত গভীর হলেও মন শান্ত করতে পারেন ‘বক্স ব্রিদিং’ কৌশলের মাধ্যমে। এই কৌশলটি আকরামের মতো অনেকের কাছে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
বক্স ব্রিদিংয়ের প্রক্রিয়া হলো, প্রথমে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নেওয়া, পরে চার সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখা, এরপর চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অবশেষে চার সেকেন্ড শ্বাস বন্ধ রাখতে হবে। এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করা হয়।
ঢাকায় বসবাসকারী আকরাম ২০২০ সালে প্রথম এই কৌশলটি শিখেছিলেন। করোনা মহামারির সময় মানসিক চাপের কারণে তিনি একজন থেরাপিস্টের সহায়তা নেন। এরপর থেকে তিনি চাপের মুহূর্তে এই কৌশলটি ব্যবহার করেন।
বিশেষজ্ঞরা জানান, বক্স ব্রিদিং শরীরকে নিয়ন্ত্রিতভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তনের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। এটি উদ্বেগের অনুভূতি কিছুটা নিয়ন্ত্রণে আনে।
গবেষণায় দেখা গেছে, বক্স ব্রিদিং উচ্চচাপের মুহূর্তে হৃদস্পন্দন এবং শরীরের অন্যান্য স্ট্রেস-সূচকের বৃদ্ধি ঠেকাতে সহায়তা করে। এটি ‘কম্প্রিহেনসিভ সাইকোনিউরোএন্ডোক্রাইনোলজি’ জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।
সামরিক বাহিনীর সদস্যদের মধ্যেও এই কৌশলের ব্যবহার রয়েছে। যুক্তরাষ্ট্রের নেভি সিলস সদস্যরা বিপজ্জনক পরিস্থিতির আগে বক্স ব্রিদিং করেন।
বক্স ব্রিদিং একটি সহজ ও কার্যকর কৌশল। এটি উদ্বেগের মুহূর্তে শরীর ও মনকে কিছুটা স্থির করতে পারে, যা অনেকের জন্য সহায়ক হতে পারে।
