বর্তমান যুগের একটি নতুন সমস্যা, ডুমস্ক্রলিং, রাতের ঘুমকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করছে। রাত দুইটায় যখন ঘড়িতে সময় বাজে, তখন অনেকেই সোশ্যাল মিডিয়ায় নেতিবাচক খবর ও ভিডিও দেখে সময় পার করেন। এটি আসলে একটি সাইলেন্ট কিলার, যা মানুষের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলছে।
জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের সাবেক পরিচালক অধ্যাপক ডা. মোহিত কামাল বলেন, মানুষ এখন তথ্য খোঁজার পরিবর্তে তথ্যের নোংরা স্রোতে ভেসে যায়। এর ফলে, ‘ফিয়ার অব মিসিং আউট’ বা ফোমো তাদেরকে বারবার স্ক্রল করতে বাধ্য করে।
ডুমস্ক্রলিংয়ের ফলে রাতের ঘুমের ক্ষতি হওয়ার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে। প্রথমত, মোবাইলের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো ব্রেনের ‘পিনিয়াল গ্ল্যান্ড’-কে বিভ্রান্ত করে, ফলে মেলাটোনিন নিঃসৃত হতে পারে না। দ্বিতীয়ত, শর্ট ভিডিওগুলো ব্রেনকে প্রতি পাঁচ সেকেন্ডে নতুন উত্তেজনা দেয়, যা ডোপামিনের মুক্তির কারণ হয়। তৃতীয়ত, রাতের বেলা মারাত্মক খবর দেখার ফলে ব্রেন ‘যুদ্ধ মোডে’ চলে যায়, যা ঘুমাতে বাধা দেয়।
ডুমস্ক্রলিংয়ের কারণে মানসিক ক্ষতির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, হতাশা এবং স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া। শারীরিক ক্ষতির মধ্যে মাথা ভারী হওয়া, ক্লান্তি এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে। সামাজিক ক্ষতির ফলে পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে দূরত্ব তৈরি হয়।
অধ্যাপক ডা. মোহিত কামাল বলেন, ছাত্র-ছাত্রীদের পড়াশোনায় মনোযোগের অভাবের প্রধান কারণ এই স্ক্রিন আসক্তি। তাই, মোবাইল ব্যবহারের সময় নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।
মোবাইল নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। রাতের ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও ল্যাপটপ বন্ধ রাখতে হবে। ফোন চার্জে রেখে বিছানা থেকে দূরে রাখতে হবে এবং নোটিফিকেশন সাইলেন্ট রাখতে হবে। সোশ্যাল মিডিয়ায় নেতিবাচক কনটেন্ট ফিল্টার করতে হবে এবং ঘুমানোর আগে বই পড়া বা মেডিটেশন করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
